ウォーキング カロリー

ウォーキングが優れた有酸素運動だということはみなさんご存知だと思います。
では、ウォーキングでカロリーをどれだけ消費出来るのでしょうか。
有酸素運動で脂肪を燃焼し消費カロリーを上げるには、20分以上続けなければいけないと言われています。ウォーキングでカロリーを消費するのも20分以上続けることが大事です。
成人の1日の歩数の目安は1万歩。1万歩歩いて消費されるのは200から300キロカロリーです。
ウォーキングとして1分間に100歩のペースで30分続けて歩けば約100キロカロリーが消費されます。
ハンバーガーを食べたら、ケーキを食べたら、おすしを食べたら、カツ丼を食べたら、カレーライスを食べたら･･･○分、○時間のウォーキングでカロリーが○キロカロリー消費されるのか･･･そう思うと、カロリーを消費するにはそれだけの苦労が必要なんだと改めて思いました。
最近は、スーパーやコンビニのどんな食べ物にもカロリー表示がしてあります。
手にとって見るたびに、「これを食べたら○分のウォーキングでカロリーの消費はこのくらいかな。」なんて頭の中で考えてしまいそうです。
ウォーキングでカロリーを消費するのって大変ですよね。

ウォーキングと言っても、ただただ歩けばいいというものではありません。
正しいウォーキングの歩き方があります。
正しい歩き方をしないと、せっかく頑張ってウォーキングをしても消費されるカロリーは全然違ってきますし、疲れやすくなったり、怪我の原因にもなってしまいます。
正しいウォーキングの歩き方を身につけていれば、ダイエットはもちろん、姿勢が良くなったり、腰痛や生活習慣病の予防にも繋がります。
ウォーキングの歩き方のポイントは、
・胸を張って歩く。
・背筋を伸ばして歩く。
・上体はまっすぐ、腹部を引き締めあごを引く。
・腕の力を抜き大きく歩く。
・歩幅を広くして歩く。
・足は必ずかかとから着地する。
細かく書けばもっとありますが、大まかなポイントを押さえ無理せず自分のペースでウォーキングをし、徐々に慣れていけばいいと思います。
ウォーキングは始めやすい身近な健康法ですが、ウォーキングの歩き方一つで体に良かったり、逆に悪くなってしまったりします。
簡単なようで意外と難しいウォーキング。
正しいウォーキングの歩き方をマスターしたら歩くことが気持ちよくなるでしょうし歩くことが楽しくなりそうですね。